RICHTIGES Verhalten auf dem Klo !
—> falsche Toiletten- Angewohnheiten sind belastend für unseren Beckenboden (BB)
4 Tipps um deinen BB zu schonen:
Aufrechter und bequemer Sitz, deine Beine sind offen:
- Bein-, Gesäss-, Rumpf- und BB Muskeln sollen entspannt sein, jetzt arbeitet dein Blasenmuskel!
- Die Lage der Blase soll optimal sein (= Harnröhre liegt an tiefster Stelle)
- Wasserlösen: aufrechter Sitz oder leicht vor den Sitzbeinhöckern
- Stuhlgang: leicht hinter deinen Sitzbeinhöckern – „gerundete Haltung“
Enspanne dich und nehme dir Zeit !
- BB muss sich entspannen = Eröffnungsphase !
- entspanne dein Gesicht
Pressen/ Drücken verboten !!
- Entleerungsphase = Blasenmuskel zieht sich automatisch zusammen
- Pressen ist für die Bänder, die Organe und den BB eine enorme Belastung —> erhöht das Senkungsrisiko
- Empfehlung: „Schieben“ beim Stuhlgang: Unterschied zum Pressen = du kannst beim Schieben noch ausatmen
- Stuhlgang: Hocker unter die Füsse —> verbessert die Darmposition und erleichtert die Entleerung
Nach dem Wasserlösen BB anspannen – wie „den Reissverschluss deiner Jeans hochziehen ;)“
- „Öffnungen verschliessen“ so holst du die Grundspannung deines BB zurück
